ბარძაყის ოსტატი

მოძრაობა: შეასრულეთ ფეხის დაჭერის ვარჯიში ჯდომისას ან დგომისას, დაჭიმეთ ბარძაყის შიდა კუნთები ზამბარის წინააღმდეგობის გაწევით.

ეფექტი: გააუმჯობესეთ ბარძაყის ცრუ სიგანე და ბარძაყის შიდა ნაწილი, გაიმკაცრე ფეხის ხაზები და ჩამოაყალიბე თხელი ფეხების ფორმები. იდეალურია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფეხის ცხიმის დაგროვება, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ჯდომით.

მოძრაობა: ფეხის დაჭიმვა ჯდომისას, თეძოს მოჭერა წოლის დროს.

ეფექტი: გამოდგება მშობიარობის შემდგომი დედების მენჯის იატაკის შესაკეთებლად, ხსნის მენჯის იატაკის მოდუნებას და შარდის გაჟონვას.

უპირატესობა: ნაზი, არაინვაზიური მოძრაობები, კონფიდენციალურობის-დასაცავი სახლის სარეაბილიტაციო ტრენინგი.

ხელები და მხრები:დაიჭირეთ ორივე ბოლო და შეიჭიმეთ შიგნით, რომ გაავარჯიშოთ ტრიცეფსი და ზურგის კუნთები, გააუმჯობესოთ მრგვალი მხრები, ხუჭუჭა და ბინგოს ფრთები.
თეძოს ვარჯიში:ფეხის დაჭერა გვერდზე-დაწოლა და ბარძაყის დაჩოქება მუხლზე, შუა დუნდულების გასაძლიერებლად, ბრტყელი დუნდულების და ბარძაყის ცრუ სიგანის გასაუმჯობესებლად და თეძოს სრულყოფილი მოსახვევების შესაქმნელად.

მჯდომარე ადამიანებისთვის:ემსახურება როგორც რელაქსაციის საშუალებას საოფისე შესვენების დროს, ათავისუფლებს ფეხის კუნთების სიმტკიცეს და ხელს უწყობს ქვედა კიდურების სისხლის მიმოქცევას.
პოზის გაუმჯობესება:დაეხმარეთ ცუდი პოზების გამოსწორებაში, როგორიცაა გულმკერდის დახრილობა და მენჯის წინ დახრილობა მხრების, ზურგისა და ფეხების წინააღმდეგობის ვარჯიშის გზით.