რეგულირებადი მუცლის სავარჯიშო სკამი

რეგულირებადი მუცლის სავარჯიშო სკამების გამოყენებამდე, შეცვალეთ საზურგის კუთხე თქვენი ვარჯიშის მიზნების შესაბამისად. აირჩიეთ 15 გრადუსი -30 გრადუსი ძირითადი ჩაჯდომისთვის და 30 გრადუსი -45 გრადუსი მოწინავე კრუნჩებისთვის. ჩაკეტეთ კუთხე გვერდითი რეგულირების ბერკეტით, რათა დარწმუნდეთ, რომ რეგულირებადი მუცლის სავარჯიშო სკამების კუთხე აკმაყოფილებს თქვენს სავარჯიშო მოთხოვნებს და თავიდან აიცილოთ ძალიან ციცაბო ან ძალიან ბრტყელი კუთხეები, რომლებიც გავლენას მოახდენენ ვარჯიშის ეფექტზე.

დაჯექით მუცლის რეგულირებადი სავარჯიშო სკამზე, დუნდულები საზურგის ძირთან ახლოს და ფეხები მიწაზე მყარად. თუ მოწყობილობა აღჭურვილია ფეხის თასმებით, დაარეგულირეთ შებოჭილობა ისე, რომ მოერგოს თეძოებს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს.

ნაზად დაიჭირეთ თავი ორივე ხელით, გამოიყენეთ მუცლის სიძლიერე, რომ ნელა აიწიოთ სხეულის ზედა ნაწილი და იგრძნოთ მუცლის კუნთების შეკუმშვა. აკონტროლეთ სიჩქარე ტანის დაწევისას და მოერიდეთ მთლიანად დაწოლას. ითანამშრომლეთ „ამოსუნთქვისას ჯდომისას და ჩასუნთქვისას დაბლა დაშვებისას“ რიტმით და გამოიყენეთ მუცლის რეგულირებადი სავარჯიშო სკამი, რათა ზუსტად გაავარჯიშოთ ძირითადი კუნთები.

ვარჯიშის შემდეგ მოხსნათ რეგულირების ბერკეტი, რომ რეგულირებადი მუცლის სავარჯიშო სკამი დააყენოთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. გაწურეთ ოფლი სავარძელზე მშრალი ქსოვილით, რათა თავიდან აიცილოთ ოფლის ნარჩენები მასალის კოროზიით. შემდეგ გადაიტანეთ მოწყობილობა მშრალ და ვენტილირებად ადგილას შესანახად, მისი მომსახურების ვადის გახანგრძლივების მიზნით.