რა შეცდომები აქვს სარბენი ბილიკის გამოყენებას

1. არ გაათბოთ. სარბენი ბილიკზე წასვლამდე, ჯერ უნდა გაათბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია ბარძაყისა და ხბოს კუნთების დაძაბვის მიზეზი. ფეხების დაჭერით, კუნთების გაჭიმვა, სახსრების მოქცევა და გაფართოება და ა.შ. შეიძლება გაზარდოს კუნთების ტემპერატურა და გახადოს ისინი რბილი. სარბენი ბილიკზე მოხვედრის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ დინამიური თბილი - up, როგორიცაა სირბილი და სირბილი და თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის რაოდენობა. ეს პროცესი, როგორც წესი, შესაფერისია 10-15 წუთის განმავლობაში.
2. სიჩქარის პარამეტრი ძალიან სწრაფია. სარბენი ბილიკის გამოყენებისას, ჯერ უნდა გაიგოთ თქვენი საზღვრები. თუ ფიზიკური სიძლიერე ვერ შეინარჩუნებს და დაყენებული სიჩქარე სწრაფია, ადვილია შეხვდეთ სიტუაციებს, როდესაც რიტმი ვერ შეინარჩუნებს და ადვილია დაცემა, რაც დამწყებთათვის საერთო პრობლემაა.
3. გადაჭარბებული ვარჯიში. სარბენი ბილიკზე ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა უნდა განისაზღვროს ვარჯიშის მიზნის შესაბამისად. ნახევარ საათზე მეტხანს სირბილი მოიხმარს ცხიმს, ხოლო ერთ საათზე მეტხანს მოიხმარს ცილას. ამიტომ, თუ მიზანი წონის დაკლებაა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს ძალიან მოკლე ან ძალიან გრძელი, სასურველია 40 წუთი.
4. გაშვება არის აერობული სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს მთელ სხეულს. თუ გულმკერდი და უკანა თაღოვანი ან სახელური ტარდება მუდმივად გაშვების დროს, არამარტო მას არ ექნება ვარჯიშის ეფექტი, არამედ ის ასევე გაზრდის წნევას წნევის ხერხემალზე, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს წელის კუნთების დაძაბვა.
5. ბევრს მოსწონს ტელევიზორის ყურება, როდესაც გაშვებისას, რაც ყურადღებას მიაქცევს თქვენს ყურადღებას და დააზარალებს თქვენ, თუ უყურადღებოდ ხართ, განსაკუთრებით ის, ვინც არ იცნობს სარბენი ბილიკის მუშაობას.