ყურადღება უნდა მიექცეს შიდა როუერის გამოყენებას!

სასწავლო აღჭურვილობაში, შიდა როუერი ძალიან კარგი მოწყობილობაა. მე მტკიცედ მჯერა, რომ ზოგი ადამიანი ან კარგად იცის ეს, და შიდა როუერის მრავალი სარგებელი არსებობს, მაგრამ ბევრმა არ იცის რა საერთო პრობლემები აქვს შიდა როუერს, ბუნებრივია, ან ზოგიერთმა ადამიანმა იცის. რა არის შიდა როუერის გამოყენების საერთო პრობლემები? ფრთხილად იყავით. მოდით გადავხედოთ ერთად ქვემოთ!

შიდა როუერის სათანადო მოქმედება
1. თქვენ არ გჭირდებათ მკერდზე თქვენი მკერდის გახსნისას. მხრები იძირებიან (მხრის ძვლები მოძრაობენ ქვემოთ) და იგრძნობა, რომ ზოგი ადამიანი მთელი პროცესის განმავლობაში მჭიდროდ დაჭერით მხრებს.
2. შეინარჩუნეთ ინტერვერტებრალური დისკის ნეიტრალიტეტი და თავიდან აიცილოთ ხერხემლის გადაადგილება. გამოიყენეთ ძირითადი ძალები, როგორიცაა მუცლის ღრუს, თქვენი სტრუქტურის გაძლიერებაში.
3. შეარჩიეთ შესაბამისი წმინდა წონა ისე, რომ თქვენი ზედა უკანა ანტაგონისტურ სისტემაში იყოს.
4. უკან დაიხია მხრის ძვლები, დააჭირეთ იდაყვები უკან და ზემოთ და შეასხურეთ კოლაბონი ფორმაში.
5. არ არის საჭირო, თავი და მკერდი ძალიან ასწიე. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დააჭირეთ თქვენს ნეკნებს.

საერთო პრობლემები შიდა როუერის გამოყენებაში
თხილამურების, მკლავის ინსულტის ყველა მონაკვეთში და მოსახვევში შეიძლება განახორციელოს ექსტენსორების დაახლოებით 90%, ასე რომ, ეს ნამდვილად სასარგებლოა ექსტენსორებისთვის, რომლებიც იშვიათად მონაწილეობენ ყველა ფიტნეს საქმიანობაში. ამავდროულად, მას ასევე აქვს კარგი პრაქტიკული ეფექტი Latissimus dorsi კუნთის ვარჯიშზე, რამაც შეიძლება ხერხემლის უფრო მაღალი თემის აქტივობის დიაპაზონი ჰქონდეს სხეულის წინ მოქცევასა და ჩამორჩენილ გაფართოებაში, ისე, რომ ხერხემლის თითოეული ძვლის სახსარი შეიძლება განხორციელდეს. ეს არამარტო აუმჯობესებს კუნთების მთლიანი სიმკვრივე, არამედ აძლიერებს მის გამტარიანობას. თხილამურების ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობების უწყვეტობას, ხოლო თითოეული ბიძგი და გაჭიმვის მოძრაობა არ არის საჭირო შეფერხება, სათანადო პოზიციონირების უზრუნველყოფა. თუ ძალა ძალიან მცირეა, ფიტნეს საქმიანობაში მონაწილე მთელი სხეულის კუნთები ვერ შეძლებენ საკმარისი მოქნილობის, გაფართოების ან შეკუმშვის მიღწევას.

სიმულაციის საშუალებით ნიჩბოსნობის ბუნებრივი მოძრაობების სიმულაცია, შესაფერისი ფიტნეს კლუბებისა და საშინაო სპორტისთვის, კუნთების ბოჭკოების ვარჯიში ხელში, ფეხები, წელის და სხვა პოზიციები, ხოლო კუნთების ფლექსიისა და გაფართოების კუნთების ჯგუფების განხორციელება გონივრულად, განსაკუთრებით სასარგებლოა წელის ვარჯიშისთვის და შეუძლია შეამსუბუქოს ტკივილი. ამავდროულად, კიდევ უფრო გააუმჯობესებს ქვედა ზურგის ტკივილის კუნთების ჯგუფის ფიზიოლოგიური ნაკადის სიცოცხლისუნარიანობას. განსაკუთრებით შესაფერისია ჩინური თეთრი - საყელოს მუშაკებისთვის, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერების წინ დიდი ხნის განმავლობაში.

ნიჩბოსანი მანქანები ძალიან სასარგებლოა სავარჯიშოებისთვის, ასე რომ ყველას შეუძლია სცადოს ეს. ნიჩბების აპარატებთან დაკავშირებული საერთო პრობლემების დეტალური დანერგვის საფუძველზე, ყველამ უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს მათ გამოყენებისას. თუ მათი გამოყენება ძალიან კარგად არ შეიძლება, მათ უნდა გააცნობიერონ პრაქტიკოსები და ბრმად არ დაიცვან ტენდენცია, რომ თავიდან აიცილონ ზიანი. უბრალოდ მეტი ყურადღება მიაქციეთ.