სად არის შიდა როუერის ვარჯიში

დახურული როუერი პოპულარობით სარგებლობს სახლში და მის ფარგლებს გარეთ, ბარათის სახლის გამო, მაგრამ ბევრს მხოლოდ ის ხედავს, რომ შიდა როუერს შეუძლია მთელი სხეულის კუნთების განხორციელება, უგულებელყოფს შიდა როუერის სწორ მოძრაობებს და იცის, რომელ მოძრაობებს შეუძლია განახორციელოს რომელი ნაწილები.
1 მხრის კუნთები
სახელურის გაყვანის პროცესში, ხელით ვარჯიშები ბიცპებსა და ტრიპსებზე.

2. მუცლის კუნთები
თავდაყირა ჯდომისას, უკან და მეოთხე შეიძლება მუცლის კუნთების, Latissimus dorsi კუნთების და ბარძაყის სახსრების კარგად განახორციელოს

3. უკანა კუნთები
უკანა მხარეს უნდა დაეხმაროს სხეულის ზედა ნაწილს და სხეულის ქვედა ნაწილს. თხილამურების დროს, უკანა მხარეს უნდა მოხდეს უმაღლესი ხარისხის, ლატისიმუსის დორსის კუნთების, მუცლის კუნთების და მხრის სახსრისკენ

4. ბარძაყები
დუნდულები განლაგებულია ზედა და ქვედა სხეულთან ახლოს, და გავლენას ახდენს ორივე მხრიდან მოძრაობებით, რითაც იძენს ვარჯიშს.

5. ფეხები
დააჭირეთ ფეხებს ძნელად გასწორებას. როდესაც ფეხები სრულად არის გასწორებული, სხეულს უკან დახევა ოპტიმალური შედეგებისთვის, მაგრამ ზედმეტი არ დააკაკუნოთ, რადგან ამან შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.

არასწორი პოზა:
1. ძალიან ბევრი Scapula სიმაღლე (shrug), გლენჰუმერული სახსრის გადაჭარბებული გაფართოება
2 წინ დახრილი წინ
3. ძალიან ბევრი ბარძაყის ერთობლივი ჩართულობა და წელის ჰიპერექსტენზია