თხილამურების აპარატის მოძრაობის ფუნქცია

ნიჩბოსნობისას, თითოეულ მკლავზე მოქცევასა და გაფართოების ინსულტის საშუალებით შეიძლება განხორციელდეს ექსტენსორების დაახლოებით 90%, ამიტომ ის ნამდვილად სასარგებლოა ექსტენსორებისთვის, რომლებიც იშვიათად მონაწილეობენ ნებისმიერ სავარჯიშოში. ამავდროულად, მას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა უკანა კუნთების ვარჯიშზე, რაც საშუალებას აძლევს ხერხემალს ჰქონდეს უფრო დიდი დიაპაზონი მოძრაობის წინ მოქცევისა და ჩამორჩენილი გაფართოების დროს, რაც საშუალებას იძლევა ხერხემლის სხვადასხვა სახსრები განხორციელდეს. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ელასტიურობას, არამედ აძლიერებს მათ გამძლეობას.

ნიჩბოსნობის ვარჯიშისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობების თანმიმდევრულობას, ხოლო თითოეულმა ბიძგმა და მონაკვეთის მოძრაობამ არ უნდა შეაჩეროს პაუზა. ეს უნდა გაკეთდეს ადგილზე. თუ ამპლიტუდა ძალიან მცირეა, სავარჯიშოში ჩართული კუნთები არ იქნება სრულად გაფართოებული ან კონტრაქტით. სიმულაცია ნიჩბების ბუნებრივი მოძრაობებით, შესაფერისი სპორტული დარბაზი და საშინაო სპორტისთვის, განახორციელეთ კუნთების ქსოვილები ხელების, ფეხების, წელის და სხვა ნაწილების კუნთების ქსოვილებზე, ეფექტურად განახორციელეთ გაჭიმვის კუნთები, განსაკუთრებით ქვედა უკან, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს ტკივილის სიმპტომები. ამავე დროს, ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ქვედა ზურგის ტკივილის კუნთების ჯგუფის ფიზიოლოგიურ ნაკადის მოქმედებას. განსაკუთრებით შესაფერისია თეთრი - საყელოს მუშაკებისთვის, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერების წინ დიდი ხნის განმავლობაში. შიდა როუერი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ჩვეულებრივ დროს არ არიან აქტიური. მაქსიმალური სავარჯიშო ტესტი ხორციელდება ფიტნეს სხვადასხვა აღჭურვილობის ქვეშ. შიდა როუერს შეუძლია წარმოქმნას უფრო მაღალი ენერგიის მოხმარება გულის დაბალი მაჩვენებლით და ჟანგბადის უფრო მაღალი შემცველობით, და შეუძლია ხელი შეუწყოს ფიზიკურ ფიტნეს. მას ასევე შეუძლია გამოიყენოს მთელი სხეულის კუნთები სხეულის ფორმირების ეფექტის მისაღწევად. ეს სპორტი ერთ - ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს მოწყობილობაა მსოფლიოში, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება, რომ შეუერთდეთ ნიჩბების სამყაროში!

თუ ვარჯიშის მიზანია წონის შემცირება, სახელურის სიძლიერე უნდა იყოს მორგებული საშუალო და დაბალ ინტენსივობამდე, ხოლო თითოეული ნიჩბოსნობის დრო არ უნდა იყოს 30 წუთზე ნაკლები, შუაში მცირედი დასვენება; თუ ინტენსივობა მორგებულია საშუალო ინტენსივობაზე, კუნთების სიძლიერე შეიძლება განხორციელდეს, ხოლო მნიშვნელოვნად ამსუბუქებს უკანა კუნთების დაძაბულობას და ეხმარება ძველი ან ახალი ჭრილობების მკურნალობას; თუ ინტენსივობა მაქსიმალურად მორგებულია, შესაძლებელია უკანა კუნთების გაძლიერების ეფექტი. ვარჯიშის დროს, ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვის კოორდინაციას (ამოსუნთქვა, როდესაც წინ მიიწევს და უკან დაიხია) და დაისვენეთ არაუმეტეს 1 წუთი დასვენება. თითოეული ჯგუფი იყოფა სამ ჯგუფად, ჯგუფებს შორის 3 წუთიანი დასვენებით, სულ 4-5 ჯგუფისთვის.