შიდა rower სამოქმედო სტანდარტი

1. შიდა როუერის გამოყენებამდე შეამოწმეთ იგი ფიტნეს აღჭურვილობის უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად და შემდეგ გამოიყენეთ იგი. გამოყენებისას, მნიშვნელოვანია ზუსტი პოზირების უზრუნველყოფა. პირველ რიგში, მოათავსეთ ფეხი პედლზე და მჭიდროდ მიამაგრეთ ქამრით, რათა თავიდან აიცილოთ იგი თავისუფლად გადაადგილება.
დასაწყისში შეცვალეთ წინააღმდეგობა ქვედა დონეზე.
3. შიდა როუერის გამოყენებისას, ჩვენ უნდა ჩავიცვათ სახელური, მაგრამ ძალიან მჭიდროდ არ ჩავიცვათ. ჩვენ უნდა დავაფასოთ ძალა და ყურადღება მივაქციოთ უსაფრთხოების საკითხებს ვარჯიშის დროს. ძალიან მჭიდროდ დაჭიმვა შეიძლება მარტივად გამოიწვიოს წინამხრის დაღლილობა, ასე რომ იგრძენით წონასწორობა გულით და გულით.
4. როდესაც დაიწყებთ შიდა rower- ის გამოყენებას, მუხლები მიხურეთ მკერდზე, ოდნავ დაეყრდნო თქვენს ზედა სხეულს და შეინარჩუნეთ კარგი პოზა - შეინახეთ თავი პირდაპირ და ნუ მოხრილი ხართ.
5 გააგრძელეთ ფეხების დაჭერა ძნელად გასწორებისთვის, ხოლო ხელით მიიტანეთ თქვენი ზედა მუცლის ღრუში. როდესაც ფეხები სრულად არის გასწორებული, სხეულს უკან დახევა ოპტიმალური შედეგებისთვის, მაგრამ ზედმეტი არ დააკაკუნოთ, რადგან ამან შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
დაბოლოს, გასწორეთ მკლავები, მუხლები მოიტანეთ და თქვენი სხეული წინ გადაიტანეთ საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.