სწორი პოზა სარბენი ბილიკზე გასაშვებად

1. საუკეთესო პოზა მხრისკენ გაშვების დროს
თავი და მხრები სტაბილური შეინახეთ. თავი დაანებეთ თქვენს წინ, ოდნავ ჩამოიბანეთ ნიკაპი, მაგრამ თავი არ დააკლოთ. გაშვებისას, მხრები აიჩეჩეთ და დაისვენეთ ჯერ, შემდეგ შეეცადეთ მაქსიმალურად აწიოთ ისინი, ერთი წუთით შეაჩერეთ, დაუბრუნდით თქვენს თავდაპირველ პოზიციას და გაიმეორეთ.

2. საუკეთესო პოზა იარაღისა და ხელების გაშვების დროს
ხელები ოდნავ გაწითლეთ, მკლავები და ფეხები დაახლოებით 90 გრადუსზე მიიტანეთ და ბუნებრივად და უკან დაიხიეთ. ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოამჟღავნოთ იდაყვები თქვენი წინ მკლავით და ხელებით თქვენი უკანა მხარეს.

3. საუკეთესო ფეხის პოზა გაშვებისთვის
გამოიყენეთ თქვენი ბარძაყები, რომ გაატაროთ ხბოები, მუხლებზე მიუთითეთ თქვენი თითებისკენ. აწიეთ ისინი გონივრულ სიმაღლეზე და შემდეგ გაიმეორეთ მათ გამეორებამდე.

4. საუკეთესო პოზა ორივე ფეხისთვის გაშვების დროს
დაისვენეთ ფეხები და ნუ გამკაცრებთ თითებს. ასწიეთ ფეხები მიწაზე 10 სანტიმეტრამდე და გაიმეორეთ. როდესაც დაეშვა, არ დააყენოთ წინა ფეხი ძალიან ძნელად, რომ თავიდან აიცილოთ ხბოს კუნთების განვითარება.